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跳绳减肥的正确方法

2021年03月02日 18:42阅读次数:0
跳绳是一种非常好的减肥瘦身运动,研究表明跳10分钟、每分钟跳140次,燃烧的卡路里就相当于慢跑半小时,下面来学习一下跳绳减肥的正确方法。
1

跳绳前后避免喝太多水

建议跳绳前后都避免喝太多水,以免在跳绳时造成不适。因此可以选择在运动时以「少量多次」的方法喝水,每次微微喝一小口就够。

跳绳减肥的正确方法

2

轻松跳减400卡

跳绳时基上会用到身体的各部肌肉,可以令肌肉线条更加紧緻,不但能够锻练心肺功能,以正常速度跳绳30分钟,已经可以消耗400卡,绝对是减肥的好方法!

跳绳减肥的正确方法

3

间歇性高强度跳绳

如果你想令跳绳减肥的成效倍增,建议你可以依照间歇性高强度跳绳方法,以20分钟为标准,先连续不间断地跳3钟,之后休息30至60秒,然后再跳3分钟之后再休息,一直照这个方法跳20分钟。

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4

跳绳后拉筋

想令肌肉线条更加好看,记得在跳绳后要充分拉筋,令紧绷的肌肉得到放松和舒缓, 建议可以重点做腿部拉筋,以免令腿部线条变得粗壮。

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5

配合减肥餐单提高效果

想提过瘦身效果,可以配合减肥餐单一同进行,运动后可以补充足够的蛋白质,不但能够提升免疫力、合成肌肉,更有效降低运动后引起的各种疲劳和不适感,但若然想减肥的话,最好在运动后30分钟才进食会比较好。

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